Få bättre kondition

Bättre fitness och kondition – därför är det så bra för hälsan

"Jag vill bli mera fit och få bättre kondition!" Detta är en mening som de flesta av oss troligen har sagt en gång, eller åtminstone tänkt tidigare. Känslan att kroppen ska bli snyggare, det är vad många som optimerar sin atletiska prestanda vill ha, liksom de som äntligen vill sluta med att bara sitta i soffan och vill göra något bra för sin hälsa.

Oavsett vilka dina mål är, med rätt åtgärder, ett skräddarsytt träningsprogram och några tips kan du arbeta med att förbättra din kondition på ett effektivt sätt.

Förutom rätt träning är det även viktigt med några andra principer:

• Ät en hälsosam kost: För att processerna i kroppen ska fungera smidigt och du kan uppnå full prestanda, bör du se till att du har tillräckligt med vitaminer, mineraler och protein och rätta till eventuella näringsbrister.
• Ett bra sömn: Din kropp behöver tillräckligt med sömn för att regenerera. Brist på sömn å andra sidan skadar din kondition.
• Hitta rätt balans: Överdriv inte! Träna alltid inom gränserna för din kondition, öka långsamt men stadigt och ta dig tid. Detta gäller inte bara för nybörjare: även professionella behöver en paus.
• Utnyttja varje tillfälle: Varje rörelse i vardagen är bra för din kropp. Ta trappan istället för hissen, vänja dig vid att gå under lunchpausen, cykla - din kondition kommer att tacka dig för det.

Hälsofördelar tack vare en bättre kondition

En bättre kondition och fitness är bra - av olika anledningar!

Å ena sidan hjälper idrott naturligtvis om man vill gå ner i vikt, eller vill förvandla kroppsfet till muskler. Om du bygger upp fler muskler har det en positiv bieffekt: det ökar energiförbrukningen, vilket innebär att ännu mer fett förbränns - även om du inte tränar aktiv.

Motion är också bra för vårt kardiovaskulära system. Framför allt kan regelbunden uthållighetsträning hålla blodtrycket och pulsen inom det gröna området på lång sikt och minska risken för bland annat högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt.

När du bygger upp dina muskler främjar det också överkroppens stabilitet och din rörlighet. Detta hjälper dig att förebygga ryggont och spänningar.

Sist men inte minst har sportaktiviteter en positiv effekt på din psykiska hälsa och den mentala prestationsförmågan . Bland annat förändrar träning din hjärnkemi. Lyckohormoner som serotonin frigörs, stresshormoner som kortisol bryts ner bättre. Träning kan minska stress, förbättra sömnen och i vissa fall till och med minska risken för psykisk sjukdom.

Vilken sport ska jag välja för att få en bättre kondition?

Det viktigaste är att du tränar regelbundet. Så det är många olika sporter som kommer i fråga. För de flesta människor är det optimala att kombinera uthållighetssport och styrketräning – ill exempel genom att jogga en dag och göra riktade styrkaövningar på en annan, eller kombinera olika typer av övningar i en träning. Hur du förbättrar ditt tillstånd och gör något för ditt kardiovaskulära system och stabiliseras samtidigt din kropp med fler muskler.

Om du fortfarande letar efter rätt sport kan en titt på ditt DNA också hjälpa till exempel med cerascreen^® DNA Fitness Test. Eftersom vissa genvarianter berättar mer om din uthållighet och karaktären hos dina muskelfibrer. Av detta kan man dra slutsatser - dvs. om du dina gener tenderar mera till uthållighet eller styrketräning.

Fitnessförbättring med hjälp av den rätta kosten

För att bygga muskler behöver din kropp inte bara regelbunden träning. Rätt näringsämnen är också viktigt. Detta inkluderar till exempel proteiner - närmare bestämt aminosyrer, dessa består av proteiner och behövs för att man ska kunna bygga upp muskler.

Aminosyrans sammansättning avgör hur högvärdig en proteinkälla är. Är många essentiella aminosyrer inkluderade, då vi människor måste tillföra dessa till vår kropp genom mat, har livsmedlet en hög proteinkvalitet. Det enklaste sättet att uppnå detta är att använda vissa animaliska livsmedel, såsom kvark, kalkonbröst eller fisk.

Du kan även täcka ditt dagliga behov av aminosyra genom vegetabiliska livsmedel om du kombinerar dessa målinriktad med andra proteinkällor. En kombination av fullkornsprodukter och baljväxter innehåller till exempel en stor och värdefull mängd med proteiner.

Du bör ägna stor uppmärksamhet åt din aminosyratillförsel, särskilt om du tränar mycket och intensivt. Med vårt cerascreen^® Aminosyratest kan du kontrollera dina blodvärden i detta avseende - och vidta riktade motåtgärder.