D3-vitamin ger starka ben och friska tänder och är viktigt för kroppen. Det är också involverat i komplexa metaboliska processer. Men maten är inte den viktigaste källan till detta viktiga näringsämne. Solljus stimulerar kroppens egen bildning av D-vitamin: 80-90 procent av behovet produceras av kroppen själv med hjälp av UVB-strålning i friska luften - och endast 10-20 procent tas upp via maten. Bristande tillförsel kan leda till sjukdomar som rakitis, osteoporos eller osteomalaci.
Riskgrupp för D-vitaminbrist
Om man tillbringar lite tid utomhus, täcker sin kropp mycket eller har mörk hud, hör man till riskgruppen för D3-vitaminbrist. Eftersom vårdbehövande och äldre människor i genomsnitt inte vistas utomhus lika ofta och bildandet av D-vitamin dessutom minskar senare i livet, är de också i riskzonen. För personer i riskgruppen är D3-vitaminpreparat en viktig källa till det så kallade solhormonet. I Tyskland får spädbarn också dagligen D3-vitamin.
D3-vitamin för spädbarn
Spädbarn bör alltid vistas i skuggan - därför löper de stor risk att inte få tillräckligt med solvitamin. För att förebygga rakitis ordinerar barnläkare D3-vitamin till spädbarn under deras första levnadsår. Detta beror på att om benen inte är tillräckligt mineraliserade kan skelettet deformeras. Dessutom anses D3-vitaminbrist bland annat vara ansvarig för utvecklingen av osteoporos i högre åldrar. Barnläkaren bestämmer hur länge tillskottet ska pågå - barn som föds på vintern får vanligtvis D-vitamintillskott i 1,5 år.
D-vitamin droppar eller tabletter?
Du kan få ditt barn ordinerat antingen tabletter eller D-vitamindroppar. Tabletterna löses upp i en tesked vatten, droppar kan ges direkt. Det krävs dock stor försiktighet här, eftersom även en enda oavsiktlig droppe mer motsvarar dubbelt så mycket som mängden. Därför är det bättre att fördosera på en tesked.
Förbättra D-vitaminnivåerna naturligt
Experter rekommenderar att man exponerar sig för solen två till tre gånger i veckan med bar ansikte, händer och armar utan solskyddsmedel mellan mars och oktober för att få tillräckligt med D3-vitamin. Personer med känslig hud bör endast få fem minuter UV-ljus, medan upp till 15 minuter är säkert för mörkare hudtyper.
Är kosttillskott som innehåller D-vitaminer användbart?
Om du inte tillhör riskgruppen bör du låta kontrollera din D-vitaminstatus innan du tar tillskott. På cerascreen® kan du enkelt beställa ett D-vitamintest. Observera: säsongsvariationer är normala. För alla som inte kan öka sin produktion av D-vitamin på naturlig väg är kapslar, oljor eller droppar ett förnuftigt alternativ vid bevisad brist. I vilken form du köper D-vitamin beror på din personliga smak.
